Einen schönen Tag

• hier der Link

Kaum zu glauben aber war, McDonalds wächst weiter, ich musste gerade zu meinem Entsetzen feststellen, dass ich zuletzt vor ungefähr einem Jahr dort war. Naja wenn es nun vegetarisch wird könnte man es sich ja noch einmal überlegen aber zuhause genießen ist sicher immer noch gesünder. Achja und Kaffee habe ich bei MCs auch nur einmal getrunken, kommt es nur mir so vor oder ist deren Kaffee einfach nicht der leckerste?

hier geht es zum Artikel auf welt.de

Naja toll und dann sehen wir alle aus wie Mutanten ich weiß schon warum mir manchmal so mulmig wird wenn ich Mutanten-Filme sehe. Wird sind davon gar nicht mehr soweit entfernt. Einem jedem sei Mad Max empfohlen.

• hier geht es zur website welt.de

“Aller Anfang ist schwer”.

Und dies sind nun die offiziellen Zahlen für den ersten Monat Januar:

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P.S. Auch Februar ist hier zu sehen aber ist natürlich noch nicht aussagekräftig da der Monat noch läuft.

Es wird immer besser, als hätte man das nicht gedacht aber wer jetzt keinen eigenen Raucherraum für sich anschafft der lässt seine Kinder leiden. Ich kann es eh nicht verstehen warum manche Eltern vor ihren Kindern rauchen.

hier geht es zum kompletten Bericht auf spiegel.de

Straßenkunst auf dem Dorf

Seit 2 Jahren nun, es mag auch länger sein schaue ich MySpace zu wie es vor sich hindümpelt. Wenn mich jemand fragt ist MySpace so gut wie tod und gerade in Deutschland nicht besonders erfolgreich aber vielleicht bin ich als Hobby-Musiker auch einfach zu skeptisch. Ich fand MySpace schon immer unhandlich und recht unübersichtlich. Nun wo Rupert Murdoch seine Finger im Spiel hat will MySpace neue Wege bestreiten und mit Audio-Werbung auf sich aufmerksam machen. Interessant und gefährlich den MySpace ist für mich die Titanic, es fehlt die gute Idee, das Besondere und die Nutzer gehn fort. Es wird Zeit diesen Strom zu stoppen!

Viel Glück MySpace !

Zum interessanten Artikel von Basicthinking.de geht es hier.

Diesmal ein sehr persönlicher Bericht, jeden Morgen genieße ich meine Smoothie und das schon seit einem halben Jahr, ich kann gar nicht mehr ohne, jeden Tag einen Fruchtmix und ich fühle mich wohl, natürlich selbst gemacht. Nun kam ich auf die Idee meinen Jahresverbrauch einmal hochzurechnen und dies zu posten, vielleicht interessiert es euch da draußen ja genauso, wieviel man dann doch an Obst verbraucht wenn man jeden Tag einen solchen Fruchtmix genießt. Ich möchte dazu erwähnen, dass ich natürlich alles andere Obst und Gemüse außer acht lasse weil ich dies nicht genau genug schätzen kann.

Die tägliche Portion wird gemessen

Ersteinmal fand ich gar keine Waage, woher nun mit einer Waage? Ich hatte nur eine Briefwage bis 200 Gramm im Schrank aber für die Küche ist sie ja eigentlich gar nicht geeignet. Im Endeffekt beschloss ich aber aus Mangel an Alternativen diese Waage zu benutzen und wog alles Obst und Gemüse (ja die Karotten sind Gemüse) einzeln und rechnete es dann zusammen. Die Briefwaage ist natürlich auch verdammt genau, zum Schluss kam ich dann auf satte 500 Gramm.

Auf ein Jahr gerechnet – 356 Tage * 500 Gramm = 182,5 Kilo

Verdammt viel was man so in einem Jahr verbraucht, ich hätte das jetzt auch gerne mal grafisch dargestellt aber die Frau im Suppermarkt schaute mich erst erstaunt an, dann schien sie zu begreifen und meinte ich wäre bescheuert (ich wollte es einfach mal ausprobieren). Nunja 182,5 Kilo Obst & Gemüse.

Auf ein Leben gerechnet – 356 Tage * 500 Gramm * 60 Jahre = 10,950 Kilo

Also an die 10 Tonnen Obst die man so in sich reinschaufelt wenn man so gesund lebt wie gefordert, ich will jetzt gar nicht damit anfangen das es ja heißt “5 Times a Day” aber dafür ist der Drink am morgen auch größer. Und mit 60 Jahren rechne ich nur da ich erstens als Kind nicht diesen Genuß hatte und mir auch der Konsum im hohen Alter unklar ist.

Und nun wünsche ich einen schönen Abend

Die Vorteile vom Joggen

Seltener krank

Krank war gestern, chronischen Krankheiten, grippalen Effekte sowie normalen Krankheiten wird vorgebeugt denn die Abwehrkräfte steigern sich immens. Beachten sollte man dabei aber, dass man wirklich nie krank joggen gehen sollte.

Joggen geht überall

• Joggen geht immer und vor allem fast überall, so ist Abwechslung vorprogrammiert und ein eintöniges Fitnessstudio ist gar nichts dagegen.

Die Pfunde purzeln

• Joggen steigert die Fitness und baut richtig viele Kalorien ab (700 pro Stunde)

Stress wird zur Nebensache

• Stressabbau ist das beste am Joggen, der Stress ist nach nur 20 Minuten sprichtwörtlich wie weggeblasen

Herzkreislauf -System wird gestärkt

• die körperliche Fitness steigt, das Herzkreislauf System wird ebenso gestärkt wie die Muskulatur

Was Anfänger beachten sollten

Ich halte nicht viel davon Tipps zu geben, wie “Steigern sie ihre Ausdauer langsam”. Denn im Endeffekt macht jeder sein eigenes Ding.
Was aber trotzdem Beachtung finden sollte:

Übertreiben? Bitte nicht!

• Am Anfang nicht übetreiben, weniger ist mehr

Aller Anfang ist schwer

• Am Anfang ist es noch recht schwer durchzuhalten wenn man kaum trainiert ist, danach wird es richtig leicht und nach einige Wochen hat man richtig Spaß weil alles so leicht von der Hand geht.

Vorsicht bei Übergewicht

• Wer Übergewicht hat, der sollte nicht joggen sondern walken denn sonst leiden die Gelenke

Das richtige Schuhwerk ist wichtig

• Das Schuhwerk ist wichtig, bitte in einen Laufshop gehen und gute Schuhe aussuchen sonst leiden die Gelenke

Vor dem Joggen

Aufwärmen ist gesund

• Aufwärmen ist wichtig, es gibt Menschen die müssen sich nicht aufwärmen (ich mache dies auch nie) wer aber nach dem Laufen Tagen Muskelkrämpfe und Beschwerden hat sollte den Aufwärmphasen mehr Beachtung schenken denn dann hat der Körper diese sehr nötig.

Nach dem Joggen

Langsamer Ausgang

• Am Ende des Joggens wird 5 – 10 Minuten ganz normal gegangen damit der Puls sich senkt und der Körper gebremst wird.

Dehnübungen nach dem Joggen

• Wer oft unter Verspannungen leidet, sollte dann noch Dehnübungen machen, ich trinke nen Tee der entspannt auch und ob man es glauben mag oder nicht Tee beugt Muskelkater vor, durch seinen hohen Koffeingehalt

Das richtige Tempo

Hierzu gibt es viele unterschiedliche Empfehlungen, wesentlich ist aber was man trainiert. Die einen sagen, dass man möglichst langsam aber lange laufen soll, ich persönlich laufe recht zügig, und kurzzeitig (ca 5KM) dafür aber jeden Tag. Es ist nachgeweisen das 20 Minuten Sport, alleine schon ausreicht um körperlich fit zu sei. Ein Anhaltspunkt kann folgender sein. Wer beim laufen noch gut reden kann der läuft richtig.

Häufigkeit

Mein Lieblingsthema, so oft wie möglich ist echt das beste denn nur so wird die Muskulatur aufgebaut. 3-4 mal die Woche sollte drin sein. Lange Pausen sollten vermieden werden.

Zu welcher Tageszeit joggen?

Nun ist es soweit, man geht jeden Tag laufen und denk schon sehr bald darüber nach was denn am effektivsten ist, morgens oder abends joggen.

Die Frage zu klären ist gar nicht so leicht, in wissenschaftlichen Berichten liest sich zuhauf das der Körper morgens direkter an die Fettverbrennung gehen soll da der Magen leer ist. Nachgewiesen wurde das nie so wirklich. Wichtig ist dabei natürlich auch die physische Komponente. Es gibt Frühaufsteher und Spätaufsteher, der Frühaufsteher hat mitunter nach 5 Minuten seine körperliche Leistungsfähigkeit erreicht und könnte nun direkt ohne Essen losjoggen, der Spätaufsteher braucht oftmals bis zu 3 Stunden bis er wirklich fit ist.

Hat man diese Frage ersteinmal geklärt ist eine Sache wichtig, auf nüchternen Magen geht man nicht laufen. Nach Rücksprache mit Leistungsportlern wurde mir immer gesagt: “Ohne Frühstück, gehen wir niemals joggen”.

Es ist wichtig zu frühstücken aber kein zu starkes das noch Stunden im Magen hängt. Ist das Frühstück eingenommen so sollten man mindestens 30 Minuten warten bis man den Körper belastet.

Nach dem Essen niemals !!
Wann man nicht joggen gehen sollte ist aber auch geklärt, nach dem Mittagessen und dem deftigen Abendsessen ist die denkbar schlechteste Zeit. Nicht das der Körper diese Belastung nicht stemmen könnte aber er wird schlapp machen. Probieren Sie es ruhig einmal aus und seien sie nicht verwundert, dass sie nur die Hälfte der Strecke schaffen die sie sonst bewältigen.

Ich wünsche viel Spaß beim joggen und wenns zu kalt ist, einfach ein bisschen mehr einpacken