Joggen hat sich im Laufe der letzten Jahre zu einem Volkssport entwickelt. Wichtig ist dabei aber wie man joggt, wie lange und wann. Joggen ist dazu noch eine der gesündesten Sportarten, kostet kein Geld und die Pfunde purzeln ganz sicher. Die Figur wird gestärkt, die Gesundheit, die Fitness sowie die Leistungsfähigkeit …

Die Vorteile vom Joggen

Seltener krank

Krank war gestern, chronischen Krankheiten, grippalen Effekte sowie normalen Krankheiten wird vorgebeugt denn die Abwehrkräfte steigern sich immens. Beachten sollte man dabei aber, dass man wirklich nie krank joggen gehen sollte.

Joggen geht überall

• Joggen geht immer und vor allem fast überall, so ist Abwechslung vorprogrammiert und ein eintöniges Fitnessstudio ist gar nichts dagegen.

Die Pfunde purzeln

• Joggen steigert die Fitness und baut richtig viele Kalorien ab (700 pro Stunde)

Stress wird zur Nebensache

• Stressabbau ist das beste am Joggen, der Stress ist nach nur 20 Minuten sprichtwörtlich wie weggeblasen

Herzkreislauf -System wird gestärkt

• die körperliche Fitness steigt, das Herzkreislauf System wird ebenso gestärkt wie die Muskulatur

Was Anfänger beachten sollten

Ich halte nicht viel davon Tipps zu geben, wie “Steigern sie ihre Ausdauer langsam”. Denn im Endeffekt macht jeder sein eigenes Ding.
Was aber trotzdem Beachtung finden sollte:

Ãœbertreiben? Bitte nicht!

• Am Anfang nicht übetreiben, weniger ist mehr

Aller Anfang ist schwer

• Am Anfang ist es noch recht schwer durchzuhalten wenn man kaum trainiert ist, danach wird es richtig leicht und nach einige Wochen hat man richtig Spaß weil alles so leicht von der Hand geht.

Vorsicht bei Ãœbergewicht

• Wer Ãœbergewicht hat, der sollte nicht joggen sondern walken denn sonst leiden die Gelenke

Das richtige Schuhwerk ist wichtig

• Das Schuhwerk ist wichtig, bitte in einen Laufshop gehen und gute Schuhe aussuchen sonst leiden die Gelenke

Vor dem Joggen

Aufwärmen ist gesund

• Aufwärmen ist wichtig, es gibt Menschen die müssen sich nicht aufwärmen (ich mache dies auch nie) wer aber nach dem Laufen Tagen Muskelkrämpfe und Beschwerden hat sollte den Aufwärmphasen mehr Beachtung schenken denn dann hat der Körper diese sehr nötig.

Nach dem Joggen

Langsamer Ausgang

• Am Ende des Joggens wird 5 – 10 Minuten ganz normal gegangen damit der Puls sich senkt und der Körper gebremst wird.

Dehnübungen nach dem Joggen

• Wer oft unter Verspannungen leidet, sollte dann noch Dehnübungen machen, ich trinke nen Tee der entspannt auch und ob man es glauben mag oder nicht Tee beugt Muskelkater vor, durch seinen hohen Koffeingehalt

Das richtige Tempo

Hierzu gibt es viele unterschiedliche Empfehlungen, wesentlich ist aber was man trainiert. Die einen sagen, dass man möglichst langsam aber lange laufen soll, ich persönlich laufe recht zügig, und kurzzeitig (ca 5KM) dafür aber jeden Tag. Es ist nachgeweisen das 20 Minuten Sport, alleine schon ausreicht um körperlich fit zu sei. Ein Anhaltspunkt kann folgender sein. Wer beim laufen noch gut reden kann der läuft richtig.

Häufigkeit

Mein Lieblingsthema, so oft wie möglich ist echt das beste denn nur so wird die Muskulatur aufgebaut. 3-4 mal die Woche sollte drin sein. Lange Pausen sollten vermieden werden.

Zu welcher Tageszeit joggen?

Nun ist es soweit, man geht jeden Tag laufen und denk schon sehr bald darüber nach was denn am effektivsten ist, morgens oder abends joggen.

Die Frage zu klären ist gar nicht so leicht, in wissenschaftlichen Berichten liest sich zuhauf das der Körper morgens direkter an die Fettverbrennung gehen soll da der Magen leer ist. Nachgewiesen wurde das nie so wirklich. Wichtig ist dabei natürlich auch die physische Komponente. Es gibt Frühaufsteher und Spätaufsteher, der Frühaufsteher hat mitunter nach 5 Minuten seine körperliche Leistungsfähigkeit erreicht und könnte nun direkt ohne Essen losjoggen, der Spätaufsteher braucht oftmals bis zu 3 Stunden bis er wirklich fit ist.

Hat man diese Frage ersteinmal geklärt ist eine Sache wichtig, auf nüchternen Magen geht man nicht laufen. Nach Rücksprache mit Leistungsportlern wurde mir immer gesagt: “Ohne Frühstück, gehen wir niemals joggen”.

Es ist wichtig zu frühstücken aber kein zu starkes das noch Stunden im Magen hängt. Ist das Frühstück eingenommen so sollten man mindestens 30 Minuten warten bis man den Körper belastet.

Nach dem Essen niemals !!
Wann man nicht joggen gehen sollte ist aber auch geklärt, nach dem Mittagessen und dem deftigen Abendsessen ist die denkbar schlechteste Zeit. Nicht das der Körper diese Belastung nicht stemmen könnte aber er wird schlapp machen. Probieren Sie es ruhig einmal aus und seien sie nicht verwundert, dass sie nur die Hälfte der Strecke schaffen die sie sonst bewältigen.

Ich wünsche viel Spaß beim joggen und wenns zu kalt ist, einfach ein bisschen mehr einpacken